材料） ４人分
・ごはん・・・・・240ｇ
・しらす干し・・・・・10ｇ
・葉ネギ・・・・・15ｇ
・いりごま・・・・・大さじ2
・かつお節・・・・・1パック
・塩・・・・・少々

・溶けるチーズ・・・適量

作り方）
①　しらす干しは熱湯をかけ、塩抜きする。
②　葉ネギは小口切りにする。
③　ボールに材料を全部入れて（チーズ以外）、混ぜ合わせる。
④　③を４等分し、ラップに広げ、手で押さえて形をととのえる。
⑤　オーブントースターの天板にアルミホイルをひいて④をのせ、上にチーズを散らして、
　　焼き色が付くまで焼く。